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Consejos para a yudarlo a consumir granos integrales
junio 15, 2013 
Bok3runus 
Los granos integrales son sin duda uno de los alimentos mas importantes para una dieta adecuada que nos lleve a tener una mejor salud día tras día. De hay que saber consumir correctamente estos alimentos es uno de los retos mas importantes en nuestra nutrición, a continuación te daremos unos sencillos consejos de como mejorar el consumo de los granos integrales.
1. Realice cambios sencillos en su dieta de granos básicos, un ejemplo sencillo es dejar de consumir pan blanco y cambiar a pan integral.
2. Mezcle los granos integrales con los platos diarios de comida, como las verduras salteadas, ensaladas y guisos, de esta manera mejorar su habito de consumo de granos.
3. Compre granos de manera inteligente, informe acerca de cuales son los alimentos que mas le conviene comer en su diario vivir, búsquelos en los supermercados de esa manera estará comprando mejor calidad y salud para su vida.
3 Consejos para mejorar el consumo de frutas y vegetales
Sin lugar a duda el consumir frutas y verduras diariamente es uno de los elementos mas importantes de cara a tener una salud adecuada que nos beneficie a largo plazo, es por ello que los científicos y medicos nutricionistas recomienda fielmente el consumo de estas para una adecuada nutricion que mejore nuestra salud.
pero consumir frutas y verduras no es siempre una tarea sencilla de realizar gracias a los malos hábitos que muchos tenemos a la hora de comer, a continuación 3 consejos para mejorar su consumo.
1. Añada fruta a su desayuno , esta es la mejor forma de consumir frutas y se adapta correctamente a la comida que se consume en el desayuno.
2. Consuma vegetales entre comidas en pequeñas cantidades como aperitivo entre comidas fuertes esto es perfecto para lograr que a la vez el organismo queme correctamente las grasas.
3. Varié las frutas y verduras que consume, uno de los grandes problemas es que las personas consumen las mismas verduras y frutas siempre y terminan aburriéndose de hacerlo.
El consumo diario de frutos secos se relaciona con la mejor condición nutricional
Los frutos secos siempre han sido parte importante en toda dieta de calidad para nuestra salud, especialmente cuando hablamos de la dietas que incluyen comidas mediterranea que es considerada una de las comidas mas saludables del mundo. Nuevos estudios indican que las personas que consumen frutos secos tales como almendras, nueces , anacardos, avellanas, nueces de macadamia, nueces de pecán, piñones y pistachos diariamente logran un mejor nivel nutricional que personas que no los consumen y tienen la misma dieta.
“Nuestros resultados muestran que una porción de frutos secos a la semana se asocia significativamente con un 7% menos de síndrome metabólico”,segun el estudio de la Escuela de Salud Pública de Loma Linda en estados Unidos.
Este síndrome provoca problemas nutricionales y de salud en las personas que lo padecen y esta relacionado estrechamente a la mala alimentación.
Así mismo los estudios revelan que las personas que consumen frutos secos de manera regular mejorar son menos propensos a padecer diabetes una de las enfermedades que mas problemas da a los seres humanos.
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Tags: alimentarse bien, comer sano, como bajar de peso naturalmente El calcio el vital para la salud
Según estudios el ingerir cantidades mayores de calcio podría evitar las probabilidades de las enfermedades de pre cancerosas en el colon y el recto, el estudio indica que las personas que tienen un alto grado de probabilidades de riesgo pueden evitar el alto riego con dieta alta en calcio.
El descubrimiento ha logrado ayudar a explicar las consecuencias de indagación previas sobre el vínculo entre la ingesta de calcio y las mejoras debido a la dieta.
Asimismo expresaron que los hallazgos podrían colaborar a equilibrar a los pacientes que necesita mejorar el nivel de calcio en su dieta.
El estudio de casi 6000 personas en Tennessee hallo que los pacientes que hubieron ingerido mayor cantidad de calcio mostraban una disminución de adenomas colorrectales si no llevaban las variaciones en dos genes (KCNJ1 y el SLC12A1).
Según los estudios médicos es importante tener la alimentación variada y poder consumir el calcio necesario para que nuestro organismo evite enfermedades graves.
Los refrescos puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes
Sin duda una de las bebidas preferidas de millones de personas al rededor del mundo son los refrescos azucarados es por ello que cada vez mas los medicos se interesan en conocer mas sobre como estas bebidas pueden afectar nuestra vida. Un reciente estudio publicado en Diabetologia indica que las personas que beben regularmente estas bebidas pueden aumentar en un 22% las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2 lo que es muy alarmante ya que segun las investigaciones los jóvenes son la fracción de la población mundial que mas los beben.
“Dado el aumento en el consumo de bebidas dulces en Europa, la población debe recibir unos mensajes claros sobre el efecto malsano de esas bebidas”, indica el estudio.
El estudio revela que basta tomar un refresco que contenga 12 onzas de azúcar para que los pronósticos del estudio se cumplan en las personas si no se controla este problema a tiempo. Esto a levantado gran preocupación en la comunidad en general ya que cada vez los casos de diabetes van en aumento en la población mundial.
Comer cereales en el desayuno está asociado con un peso infantil saludable
Uno de los problemas mas serios que esta afectado en la actualidad a la niñez es la obesidad, cada día son mas las organizaciones y gobiernos que se preocupan porque los niños mantengan un estado de salud aceptable y eviten estar en riesgo de caer en la obesidad infantil.
Un estudio recientemente publicado a indicado que comer cereales en el desayuno todos los días está asociado con un peso infantil saludable lo que es buena noticia para aquellos niños y padres que común mente mantienen esta dieta.
“El (cereal) es una opción excelente para el desayuno, es simple y aporta los nutrientes esenciales que necesitan los niños, en especial los de las minorías de bajos ingresos”, indico un consejero regional de productores de lácteos de estados Unidos, donde el gobierno a tomado muy en serio esta afirmación a tal grado que busca garantizar que todos lo niños de escasos recursos en la nación tenga los en su dieta cereal.
El estudio a sido realizado por organizaciones afines al gobierno de Estados Unidos, esta noticia representa un detalle importante para los padres que buscan que sus hijos tengan un alimentación lo suficientemente balanceada.
Una dieta a base de verduras…
Una nueva alternativa para comer sano y bajar eso kilos de más. Las verduras son un buen ejemplo, ya que por ser ricas en fibras no engordan, pero hay algunas que sirven para quemar esa grasa abdominal. Unas de ellas, son la zanahoria y la lechuga.
La zanahoria al ser un alimento rico en fibras, tiene la capacidad de provocar saciedad, a su vez es antioxidante, depurativa y diurética, por su alto contenido en agua, ayudando a eliminar cálculos renales., tres cualidades más que valorables, para cualquier dieta. Y conseguirás sentirte mucho mejor ya que aporta vitaminas y hace bien a la visión y a la piel.
Por otro lado, la lechuga es un vegetal también rico en fibras, y quema grasas, ya que tiene propiedades especiales que ayuda a bajar esos kilos de más. Se la considera alimento de calorías negativas porque las calorías que se emplean para metabolizarla son mayores a lo que aporta, alrededor de 40 calorías/100 grs para metabolizarla (13 calorías por cada 100 grs de alimento que se consume). Gastas más energía en metabolizarla, que lo que significa el consumirla.
Dos alimentos que son muy sabrosos, que se pueden incorporar a todas las comidas, más aun en las épocas cálidas del año y a su vez ayudan a una mejor alimentación. Sin olvidarse de acompañarlo con un buen ejercicio.
¡Impleméntala en tu dieta!
Ideas, recetas para variar tu dieta
Ensalada algo totalmente especial, para cambiar y salir quizá de la rutina de la dieta que llevas, o solo no sabes qué inventar de comer. Debes proveer de estos condimentos para la ensalada, 1 pimiento amarillo, 1 cebolleta, 1 tomate, 1 kiwi, 1 naranja, Sal, Pimienta negra molida, Aceite de oliva, Vinagre balsámico.
Pelas las frutas y colocas todo en un vols. y la condimentación la haces a tu gusto, o sacas o agregas alguna otra cosa. Lo importante es la variedad de alimentos, colores y gustos, que te agraden principalmente, y que puedas cambiar de vez en cuando las dietas aburridas, y así poder llegar a tu objetivo de bajar esos kilos de más, y más aun con la época del año que estamos, beneficiara estas comidas, y te será más agradable comer este tipo de comidas, ya sea en cenas, almuerzos, y puedes hacer que prueben tus amigos y/o familiares.
No beber alcohol ayuda a las dietas.
No solo las comidas hacen engordar, sino también ciertas bebidas que están expuestas comercialmente, como son las bebidas alcohólicas, y se ve marcado más aún en chicas adolescentes, y muchachos también. Pero las chicas y en esa etapa de la vida, que son adictas a tomar alcohol, por más mínimo sea el vaso que ingiera, las bebidas tienen un gran porcentaje de alcohol y es un enemigo para las grasas, además de serlo para el hígado. Pero ciertos casos visto, chicas con trastornos o problemas alimenticios, por la gordura dejan de comer un plato de comida por beber dos vasos de cerveza por la madrugada.
Y esta situación se ve muy seguido, y se agrava más cuando el caso desencadena una anorexia o bulimia, y con un cuadro de cirrosis o una necrosis de hígado importante. Hay que tomar consciencia aquellas personas que conviven con situaciones similares, y que familiares cercanos o amigos padecen algún caso así, y empecemos por alimentarnos mejor.
Actualidad, Dietas Para Perder Grasa, Salud Tags: alimentarse bien, comer sano, dieta, dietas para perder grasas Buenos Días Madrugadores!
Para todas aquellas personas que madrugan bien temprano, que salen de sus casas cuando el sol recién se está asomando, les preguntamos, ¿desayunan bien? Y por lo general es una pregunta que no se termina de responder, ya que “algo toman” como para no salir con la panza vacía, pero la realidad que son muy pocas las personas, que toman un desayuno completo y nutritivo, que contenga un poquito de todo, leche- tostada untadas con queso blanco o mermelada- jugo de naranja o cualquier sabor que te agrade- yogurt- cereales y si te gustan las frutas, implementa una.
Quizá ustedes, los que no lo hacen tan completo, ya sea por la falta de tiempo, porque no tienen hambre, por mientras que le haces el desayuno a los chicos para que vayan al cole, vos te tomas un té. Bueno, miles de motivos hay que te quitan la costumbre de un buen desayuno.
Pero te quiero contar, por ahí lo sepas, o no, te haga enterar, que el desayuno es muy importante para el cerebro, y obviamente para tu organismo. Ya que después de una noche trabajando los jugos gástricos, y sin comer varias horas, el estómago comienza a trabajar mal, cada vez más lento y te puede ocasionar otras complicaciones en un futuro, como por ejemplo, constipación.
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