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Dieta de los lunes

Después de un fin de semana intenso, de muchos y en excesos permitidos, llegamos al lunes, y debemos retomar la rutina, y con ella la dieta saludable, y cuando se sale de sus casillas, debemos ser aún más exigente si queremos bajar lo que aumentamos  en ese fin de semana que nos consumimos todo.

Los vegetales del lunes Dieta de los lunes

Es importante que no te canses de tu dieta, de tus comidas, y puedas darte todos los gustos pero con moderación. Para comenzar la semana de ese fin de semana , es conveniente empezar con ensaladas, mucho líquido, e ir al gimnasio o salir a caminar, si es que no lo hiciste tampoco en ese fin de semana, arranca con todo, y así podrás seguir bajando esos kilos de más y verte de la formas que deseas, o llegar a tu peso ideal, porque nunca nos conformamos con poco.

Reelección luego del fin de semana Dieta de los lunes

Pero es importante ser constante y perseverante, después de los permitidos volver al compromiso que te planteaste desde el primer momento.

Comidas para embarazadas

El embarazo es un período crítico en la mujer debido a la elevada demanda de nutrientes. La formación del feto en crecimiento requiere una alimentación adecuada. Pero eso no significa comer por dos, como antes se creía.

Comida para embarazadas Comidas para embarazadas

Es importante que el médico de cabecera del embarazo establezca metas de aumento de peso, conjuntamente con la embarazada y controle los aumentos. Importa no sólo el aumento de peso total, sino su progreso durante la gestación.
Un escaso aumento de peso con frecuencia da como resultado un bebé con bajo peso al nacer, que puede llevar a un retraso en su desarrollo.

Comida para los dos Comidas para embarazadas

La mujer embarazada almacena grasa con el fin de prepararse para la lactancia. Si el peso corporal materno es muy bajo, el organismo se protege incluso a expensas del crecimiento fetal. Esto también es válido para las obesas que tratan de bajar de peso durante el embarazo. La restricción de calorías también se asocia a neonatos de bajo peso.

Durante la gestación existe un requerimiento especial de determinados elementos como el calcio, el hierro y el ácido fólico

Pastel de verduras, recetas livianas y fáciles

Otro día de recetas e ideas para la hora de cocinar algo rico y bajo en calorías. Que aquellos que le gustan las verduras esta receta les pueden venir muy bien y tener un menú más para deleitar a tus visitas que quieran cuidarse un poquito.

pastel de verduras variables Pastel de verduras, recetas livianas y fáciles

En esta ocasión, debes tener zapallos de calaba, espinaca, puerro, zanahoria, batata, papa, 3 huevos, tomate, queso de rayar, y un poco de aceite de oliva.

Poner las verduras crudas cortadas, en un molde de vidrio con un caldo en microondas, unos 15 min a potencia máxima, y luego sacarlo y batirlo con los huevos y el queso y volver a cocinarlo allí. Y los tomates son para adornarlo luego de desmoldarlo, y servirlo con la carne que más te agrade.

tarta de verduras Pastel de verduras, recetas livianas y fáciles

Anímate y prueba, es muy tentadora! Y si no tienes microondas hierves todo, y al horno naturalmente.

Desayunos y meriendas completas

Para comenzar el día con toda la energía y buen nutrido/a, hay que tener en cuenta un desayuno completo, con una porción de cada uno de los alimentos, como: leche, lácteos: yogurt- quesos, cereales, jugo de frutas, mermelada, tostadas o galletitas, unos o la mayoría de estos alimentos, deben ser parte de tus mañana, no es un mate y listo.

 Desayunos y meriendas completas

El peor error de la mayorías de las personas es que no se toman su tiempo, sea por dormir media hora más, o porque no tienen hábito, pero deben comer la primer comida del día, y la más importante para tener energía necesaria el resto del día, no porque eviten el desayuno adelgazaran, todo lo contrario, a media mañana ataca el hambre de comer facturas- bizcochitos- galletitas, y eso es el error de engordar fácilmente.

Desayunos completos Desayunos y meriendas completas

Lo mismo sucede con la merienda. Que no sea tan abundante como el desayuno, pero lácteos es fundamental por el calcio y el fierro, y acompañarla con galletitas con mermelada por ejemplo. O degustar un yogurt con cereales, hay infinitas alternativas, para la facultad, el trabajo, o solo cuando estas en casa, tomarse un tiempo para las comidas primordiales, no a deshora.

Tener una vida más light

Tener una vida más light no quiere decir que comamos todas las cosas dietéticas y no disfrutemos nuestros platos preferidos, que por lo general no es una sopa, o verduras, sino una milanesa con papas fritas, o unos sorrentinos con salsas.  Comer sano no es dejar de degustar uno de estos platos, pero como todo, uno le dan la mano y toma el brazo, y hay que saber medirse con las comidas, con los aceites, las frituras, etc.

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Hoy en día se debe tener en cuenta todos los alimentos que compramos y que vamos a comer porque cada vez son más los problemas que solemos padecer a la larga. Con distinta enfermedades causadas por microorganismos, y por los distintos químicos que poseen los alimentos.

comida light 300x200 Tener una vida más light

En el caso de los aceites, frituras que son causante de un porcentaje importante de enfermedades cardiovasculares, como infartos, insuficiencia cardíaca, y conlleva a insuficiencia al ejercicio y le impone una limitación a la vida cotidiana que cualquier otra persona normal.

 

Comidas sin grasas

Alimentarse sin comer esas comidas llenas de grasas, fritas, re cocinadas y que contengan gran % de grasas evita que aumentes de peso, sí, pero además de agravar la situación con la acumulación de esa grasa en sangre, y que traiga complicaciones cardiovasculares, y respiratorias consigo.

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Cuidarse en cuanto peso, es lo mínimo necesario, pero importante para aquellas personas obesas, que al tener ya acumulación de una importante masa corporal, de la cual el 70- 80% es grasa, la consiguiente y continua ingesta de comidas chatarras, ricas en carbohidratos y que no sean alimenticias y nutritivas, sea hace más favorable al desarrollo y agravamiento de enfermedades y con un estado crítico y serio para la vida de esa persona.

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Por más gordito/a sea, tengas 5 kilos de más, o sean 100 kilos, intenta empezar por cuidarte de comidas que no alimentan y te hacen ver estéticamente mal. Por algo se debe empezar., no dejes de comer de golpe, aprendamos a comer sano.

El agua es vital para alimentarnos sanamente

La ingesta de agua es fundamental para el organismo, para poder hidratarse correctamente, y que favorezca al 100% debemos tomar 2 litros por días. Como ocurre habitualmente nadie lo hace a pie de la letra, por ingerimos esos 2 litros y más, en cada comida, en cada mate, pero es agua pura, se debe tomar dos botellas llenas de agua, una de mañana y otra por la tarde, y así mantendrá el organismo hidratado.

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Además la ingesta de agua favorece al funcionamiento de cada órgano, para la piel, para la circulación, es vital para los seres. Y muchas veces derrochamos sin saber que de agua no se vive, no somos nada sin ella. Como mencione anteriormente, cada órgano necesita de agua para su correcto funcionamiento, como por ejemplo de los riñones, para la filtración de la sangre, se reabsorbe todo el agua q se necesita, y lo que no es eliminada en los últimos casos, pero es necesaria para la sangre, para el transporte de nutrientes, para los músculos, para la piel, para el cerebro, así mismo para la respiración.

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Es aconsejable entonces, ingerir 2 litros cada día y su cuerpo se lo agradecerá con hechos.

Irse a descansar profundamente y livianos…

Los tiempos en los que vivimos, con toda la carga de estrés y ansiedad que implican, suelen generar en muchas personas problemas para dormir bien durante toda la noche. Las horas de sueño son vitales para mantener una vida sana y saludable ya que constituyen el momento de descanso y de recuperación del cuerpo.

Dormir las horas suficientes hacen mejor salud Irse a descansar profundamente y livianos…

Es muy importante ya que, para asegurarnos un descanso rendidor y corrido, nuestro estómago no debe estar demasiado lleno ni demasiado vacío. Debemos esperar por lo menos tres horas después de la cena antes de ir a dormir. La digestión se ralentiza mientras dormimos y el estómago lleno puede llegar a interrumpir el sueño. No debemos comer alimentos pesados antes de dormir y del mismo modo, se debe evitar ir a la cama con el estómago vacío.

Descansar bien Irse a descansar profundamente y livianos…

La falta de ejercicio físico puede ser una de las causas que reduce la calidad de nuestro sueño. El cuerpo humano utiliza el sueño para reparar y recuperar, si justamente no hay mucho para recuperar, el ciclo nuestro cuerpo hace que el sueño sea interrumpido. Cierta dosis de esfuerzo físico diario o de ejercicio regular hace que nuestro sueño sea más profundo y reparador.

Carnes rojas, blancas fuerte de alimentación.

Como todos los alimentos están compuesto en su 70-80% de agua, y el resto es alimento. Hidratos de carbonos, vitaminas, minerales, calcio, hierro etc., las carnes rojas y blancas  no dejan de ser la excepción. Aun más, las carnes rojas, que están conformados en su 80% total, de agua. El resto de hierro, calcio y vitaminas, que es el alimento que necesita nuestro cuerpo.

Carnes blancas o rojas Carnes rojas, blancas fuerte de alimentación.

Se predice que son preferibles las carnes blancas, está permitido una vez o dos por semanas solamente las rojas, por el % de grasa, pero primero se debe saber qué % de grasa tiene el pollo con respecto a la carne. Por ejemplo, el pollo siempre se considera más magro que la carne vacuna, sin embargo, un bife de lomo de vaca tiene mucho menos grasa que el ala del pollo, que es la presa que más grasa concentra. Asimismo, el salmón puede tener más grasa que el peceto de carne vacuna, pero el primero contiene ácidos grasos mucho más saludables que la carne de vaca.Carnes rojas o blancas Carnes rojas, blancas fuerte de alimentación.

Nutrición Saludable

Para bajar de peso, es necesario ingerir Alimentos Saludables, y combinarlo con ejercicio que te haga sentir mejor, mejore tu bienestar y modele tu figura.

Una buena alimentación  a base de alimentos sano, saludables y bajo contenido de grasa y frituras ayudara a todo tu organismo, no solo a modelarte sino metabólicamente  te beneficiará.

comida sana vegetales y frutas Nutrición Saludable

Tanto las frituras, harinas comunes, galletitas dulce, vegetales fritos, etc. Son alimentos que impiden para bajar de peso., y a su vez, intervienen en el aumento de colesterol, el sobre peso, diabetes, fallas cardiacas, complicaciones que luego impedirán tu bienestar.

comida chatarra Nutrición Saludable

Ya sabemos que el sobre peso acarrea muchas complicación a nivel cardiovascular, psicológico, y trastornos en equilibrio interno de tu cuerpo. Por eso recomiendan la actividad física, comida sana tales como verduras, frutas, cereales, avena, harinas integrales etc. Que de a poco puedes ir incorporando nuevos alimentos, si es que no estás acostumbrado, e ir reemplazando la comida de todos los días, por otra baja en grasas.